Exercices muscles pour 10m Pistolet

[Mentholait]

Salut, je débute au tir sportif, je remarque que j'ai un peu de mal à bien stabiliser mon bras. J'aimerais connaître des exercices que je pourrais faire chez moi pour se muscler les bons muscles et ne plus avoir de mal à tenir le pistolet à une main. Même avant le tir, j'ai toujours fais quelques pompes et tractions tout les jours, mais apparemment ce sont d'autre muscles qu'il faut pour tenir un objet bras tendu.
Merci de m'aider.

[syltab]

Un bouteille d'eau pleinne et tu fait des excercices de monte en visee. Pas chere et rafraichissante comme methode.

[Mentholait]

C'est pas mieux de le faire avec le pistolet alors ?

[Citrik]

fais le avec un truc légèrement plus lourd, tu seras plus endurant quand ce sera avec le pistolet, qui peut le plus peut le moins. enfin je pense ^^

[Invité]

2 heures par jour

[zacgun]

Pour te muscler les avants-bras de facon a ce qu'ils soient endurant(je ne parle pas de gonfler mais d'avoir un muscle compacte) prends des haltères avec une charge assez importante(a toi de voir) puis descend et remonte les poignées de manière rapide, fais en sorte de pouvoir faire des séries de vingt-cinq et qu'a chaque série ce soit un peu plus difficile... Il faut qu'a partir de la vingt-troisième tu ais du mal a remonter rapidement le poignet. Tu fais ca un jour sur deux pour laisser ton muscle reposer au risque d'attraper une tendinite, et cinq série de 25 répétitions... Quand ca devient facile et que tu as ton pistolet bien en main, ne t'arrêtes pas, répète cet exercice au moins une fois par semaine pour ne pas perdre.
En espérant t'avoir aidé!

[Dez]

Sinon y a ça aussi :

https://www.forum-airguns.com/t50529-faites-du-sport-et-de-la-musculation



Désolé j'ai pas pu m'en empêcher.

[Invité]

j'ai pas osé

[Citrik]

j'avais pas vu le tug toner, merci ça m'a bien fait marer

[yole]

Pour développer tes avant-bras, tu à un exercice très simple qui s'appelle la bobine d’Andrieu, mais je ne pense pas que ça t'apporte grand-chose dans ta "problématique".

Pour faire des exercices chez toi, il existe la méthode Lafay (que je pratique), de la musculation au poids du corps, chez soi, sans matériel. Vraiment efficace, et surtout très pratique.
Jette un œil, tu devrais facilement trouver des exercices pour développer un peu ton endurance ;-)

[mx-5/fred]

Sinon, il y a la méthode "riche": payer un mec pour qu'il tienne le pistolet à ta place !

[yole]

Sinon, il y a la méthode "riche": payer un mec pour qu'il tienne le pistolet à ta place !

Tain, dans ce cas là, vaut mieux pas avoir de soucies avec sa gonzesse ...

[lerogerdu37]

Le mieux pour les avant bras, c'est de prendre une haltère, tu laisse sur ta barre de 2kg seulement un poids de 2kg au bout, puis, tu prend la barre nu a l'autre extrémité.

Tu place ton coude sur une table, et tu fait des mouvement de gauche a droite.

Voilà ce que ça donne en schéma vu de face (la boule noir en bas c'est la main ^^)



Tu fait une série de 30, puis une pause de 1 a 2 minutes, puis encore une de 30, et encore une pause... Jusqu'à ce que tu ne puisse plus soulever le poids ^^

PS: Pour que ça marche, il faut que la barre soit a l'horizontal quand tu fini un mouvement, a gauche comme a droite.

[Mentholait]

Merci à tous pour vos conseils, je vais tester les exercices et je verrais si je serais plus à l'aise

[Jef.ch]

Ces petits engins permettent de muscler tout-à-tour et sélectivement chaque doigt, plus sûrement qu'une balle en mousse:
http://www.free-sante-shop.com/reeducation-fonctionnelle/135-gripmaster-reeducation-des-doigts.html
Ils existent pour différents niveaux de force, ne prennent que peu de place dans une poche de veston, et autorisent un usage discret dans la ladite poche.

Travailler auriculaire, annulaire et majeur améliorera endurance et tenue de l'arme, et musclera tout l'avant-bras.

Pour les partisans du tir "vitesse" ou instinctif, si on muscle assez auriculaire et annulaire, on peut se mettre à tirer avec le majeur. Ce qui présente l'avantage indéniable de pouvoir laisser l'index au contact de la carcasse, en direction de la cible. Et l'index est un instrument redoutablement précis, que nous utilisons au quotidien pour désigner des objets. En tir sans viser, c'est une technique redoutable.

Amitiés,
A+,
le Jef-pour-varier-les-plaisirs...

[fuxy]

Pour muscler les doigts, rien de mieux que 10 ans de dactylo ...

[franek]

Il ne faut pas oublier de muscler les épaules ! Le mieux c'est les élévations latérales avec haltères.
Consulter le site all musculation qui est une mine d'or en informations. Et surtout ne pas oublier de laisser 2 jours pleins entre chaque entraînement pour que les muscles se reposent.

[erwann56]

autrement ta les boules gyroscopique comme la gyrotwister qui améliore la force de prehension et muscle tout le bras sa fait un peu de bruit mais sais efficace

[pbblt]

autrement ta les boules gyroscopique comme la gyrotwister qui améliore la force de prehension et muscle tout le bras sa fait un peu de bruit mais sais efficace

le meilleur moyen de choper des tendinites, car vibrations importantes au niveau des articulations,( mini-chocs répétés) réserver à ce genre de chose une seule destination, la poubelle. le problème avec ce genre de truc, c'est que tu le paies plus tard.

c'est pas moi qui le dit c'est un ami kiné spécialisé dans la rééducation fonctionnelle des grand traumatisés de la route.
une seul soluce, de la muscu, mais répétition lente,

ou une autre solution tout à fait efficace, prendre un pistolet plus léger. tout simplement

suite à un accident, je n'ai plus put porter à bout de bras sans voir apparaître parkinson et douleur. j'ai tout simplement changé mon pistolet, d'un lp 50 je suis passé à un hammerli ap40, le poids en ordre de tir sans contrepoids est de 815 grammes, actuellement avec contre poids il fait 940 gramme, quand parkinson revient (fatigue ou douleur), j'enlève les contrepoids.

je sais pas pourquoi, dans écoles de tir, on n'y pense pas, prendre un pistolet plus léger, par la suite, tu pourras ou rajouter des contre poids, ou changer carrément de pistolet.

j'ai toujours pensé que c'était la technologie qui devait s'adapter à la morphologie, non l'inverse.

mais ce n'est que mon avis

[capitaine caverne]

j'ai rien dit

https://www.forum-airguns.com/t59981-entrainement-pour-plaisirs-solitaires#894856

[pbblt]

Quelqu'un pratique cela ???

http://www.powerballs.com/fr/

heuu tu lis pas les post, juste au dessus j'avais écrit au sujet de la boule gyroscopique

le meilleur moyen de choper des tendinites, car vibrations importantes au niveau des articulations,( mini-chocs répétés) réserver à ce genre de chose une seule destination, la poubelle. le problème avec ce genre de truc, c'est que tu le paies plus tard.

c'est pas moi qui le dit c'est un ami kiné spécialisé dans la rééducation fonctionnelle des grands traumatisés de la route.

[capitaine caverne]

Euhhh si, mais j'avais pas vu que y'avait une seconde page

j'enleve, sorry

boulet un jour, boulet toujours, comme ca, ca restera en humour ou c'est sa place

et content de savoir que ca fait plus de mal que de bien, j'ai jamais eu l'occasion de demander a un kine !

[pbblt]

boulet un jour, boulet toujours,

mais non
y a pas de mal, et c'était pas méchant

pour le kiné, j'ai eu un accident, c'est mon pote qui s'est occupé de moi, quand il a vu le truc, me l'a pris et à dit c'est marrant ça, t'as pas un marteau, et paf en miettes le truc, en fait il m'a expliqué que ça produisait des vibrations translatoires, hors le fonctionnement normal du poignet et du coude est longitudinal. (pour faire simple parce que les termes exacts, faut un dico de médecine pour traduire)

[franek]

Pour ne pas se blesser il faut bien s'échauffer, ne pas prendre de poids trop lourds, repos pendant 2 ou 3 jours pleins après l'entraînement et éviter les longues séries.

[erwann56]

pbblt autant pour moi je te fait confiance

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